在练习器件中，有许多器件是我们常常要选用的，在其间哑铃便是一个，天然哑铃的用处是有许多的，例如练习全身肌肉能量、练习胸部肌肉这些，那怎样运用哑铃练胸，可以依据仰卧平躺着哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸等来练胸。那麼，哑铃怎样练胸？

仰卧平躺着哑铃推胸

1.在一张平躺着的排椅上躺下来，两手各握一个哑铃，将他们放到你的大腿根部上，手心彼此相对性。

2.随后，用你的大腿根部帮忙你将哑铃抬起，一次抬起一只。将他们举在你眼前，与肩同宽。

3.今后，滚动你的手腕子，促进手心背针对你。将哑铃放到乳房两头，手臂和上臂呈九十度角，确保在健身运动全过程中全线坚持对哑铃力度的控制，这将便是你的起止部位。

4.随后，假如你呼吸时，使用乳房的能量将哑铃推荐起來。将臂膀笔挺，抵达姿势最高处时揉捏成型乳房，停留一瞬间随后缓慢下降。提示：理想化情况下，下降花销的時间应是抬起的二倍。

仰卧上斜哑铃推胸

1.躺在上斜凳上，两手各持一只哑铃，放到大腿根部上，手心彼此相对性。

2.随后，使用你的大腿根部帮忙你将哑铃举起来，每一次抬起一只，与肩同宽。

3.随后，往前滚动你的手腕子，使手心往前，这是你的起止姿势。

4.随后用乳房能量将哑铃推荐起來，别的呼吸，记牢全线要坚持对哑铃的控制起伏。

5.臂膀当然笔挺，抵达端点的情况下停留一瞬间，随后刚开始缓慢下降，下降的情况下呼吸。理想化情况下，下降需求的時间应是抬起所花费时间的二倍。

仰卧下斜哑铃推胸

1.将脚部固定不动鄙人斜坡排椅的顶部随后躺下来，两手各持一个哑铃，放到腿上。手心彼此相对性。

2.躺好之后，将哑铃抬起在你的上边，与肩同宽。

3.一旦哑铃与肩同宽，滚动手腕子，让手心背针对你。这将便是你的起止姿势。

4.将哑铃渐渐降到你的人体两头，别的呼吸。全线坚持对哑铃的能量控制。提示：悉数全过程中，上臂理应坚持从头到尾与木地板相竖直。

5.假如你呼吸时，使用乳房的全身肌肉能量将哑铃推荐起來。当臂膀笔挺，哑铃被抬起在最顶部的情况下，揉捏成型你的乳房，停留一瞬间随后缓慢再度下降。

仰卧平板电脑哑铃海鸟

1.平躺在平坦的排椅上，两手各持一只哑铃，暂时犹在大腿根部上。两手心相对性。

2.使用大腿根部帮忙你将哑铃举起来，一次一只。将他们举过人体的正前方，与肩同宽，手心相对性而握。将哑铃抬起，随后停止在这个部位间断一瞬间，锁住这一部位，这便是你的起止姿势。

3.手肘轻度弯折，避免对肱二头肌腱形成过大工作压力，手臂向两头敞开一个很大的倾斜度随后下降，直至你感受到乳房屈伸，在做这一姿势时别的呼吸。提示：记牢在悉数健身运动全过程中，臂膀都理应坚持这一姿势坚持相对停止。主题活动的方位只理应发生在肩关节脱位方位。

4.将臂膀恢复到起止部位，别的呼吸并且揉捏成型胸部肌肉。提示：确保每一次推荐的倾斜度都尽可能坚持相似。

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