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练习時间要合适

新手和往常工作量很大者以每星期三次为宜，每一次1-1。5钟头，但每一次练习应包括全身肌肉每个一部分肌肉群。每日持之以恒练习者，可将肌肉群分红2个一部分，第二天练习，确保全身肌肉能合理修正。如：今天练习肩、腹、胸，明日就练习背、臂、腿等一部分。

掌握恰当的呼吸办法

恰当的呼吸办法能帮忙你集中化潜意识，使姿态和谐而有节奏感，在练习里能抬起很多的毛重。一般姿态和小毛重试举，满是用劲、牵张反射时呼吸，开释压力恢复时呼吸。举大毛重或终究几回试举时，则先深呼吸，再憋住气的情况下做举放姿态，随后再深吸气。练习时要用嘴呼吸，练习前做拉伸运动，以避免全身肌肉肌肉拉伤，训炼后要做放松运动，帮忙铲除肌肉严重，修正疲乏。

负荷量要根据本身的精力而定

一般说来，比较发达的脂肪率合理的频次是8次-12次，至少不少于8次，这一总数应该是竭尽所能。因而负荷量应掌握在自己较大能量的70%-80%，即用这一负荷量最有用的频次是用大负载做，不超越5次。发展趋势膂力和下降人体脂肪的最有用频次是小负荷量做20次，腰、腹部赘肉下降乃至要确保做没动才行。

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