在当今社会，因为娱乐和饮食的多样化挑选，许多人的饮食习惯和生活习惯都不是很好，所以很简单形成便秘。便秘会带来许多不利因素。首要，胃会感到不舒服，并且还会伴有气虚色差、长斑和痤疮。这时，人们有必要想办法整理肠道和解毒。但是，药物弥补不如食物弥补，吃一些有利于通便和润肠的食物会带来意想不到的优点。接下来，边肖列出了十大清肠通便食物，让我们来看看。

10.海带

富含碘的海带能促进血液中甘油三酯的代谢，有用避免血液酸化，更有利于通便。海带中富含的膳食纤维能够促进肠道活动，避免便秘。

9.韭菜

韭菜中含有很多的粗纤维，不易被肠胃消化吸收，但能添加大便量，促进肠活动，避免大便中呈现秘结。

8.白萝卜

白萝卜含有辛辣成分，能够促进胃液排泄，调理肠道功用。此外，萝卜富含粗纤维，可促进肠道活动，坚持大便晓畅。

7.香菇

香菇含有粗纤维、半粗纤维、木质素等人体难以消化的物质。当它们进入人体时，能够将水分保留在肠道内，吸收人体内剩余的胆固醇和糖分，最终排出体外。多吃香菇有助于清肠通便。

6.西芹

芹菜富含维生素和很多粗纤维。吃芹菜能够加快血液循环，促进消化和吸收，刮油缓解便秘。

5.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，能够影响肠道活动，吸收人体内的很多胆固醇并将其排出体外，然后到达清肠通便的意图。

4.酸奶

酸奶富含乳酸菌，能促进大肠内有利乳酸菌的添加，按捺有害细菌的繁衍，然后到达清肠通便的意图。

3.苹果

苹果富含果胶，能够添加肠道内的乳酸菌，然后到达清洁肠道的意图。这种果胶实际上是水溶性纤维素，它有很强的吸水性，枯燥的粪便因为吸水更简单排泄。

2.红薯

红薯富含植物纤维素，能吸收肠道中的很多水分，添加粪便体积，更有利于粪便的及时排泄。吃红薯能够有用防备便秘，下降肠癌的发病率。

1.香蕉

香蕉含有很多的水溶性植物纤维，可导致排泄高渗胃肠液，然后将水分吸收到固体部分，使粪便变软，易于排出。因而，假如人们有便秘，多吃香蕉对错常有利的。