健壮的肌肉离不了健身运动，但是吃对食材也很重要。列举了有利于进步肌肉的8种食材。

1.生鸡蛋：生鸡蛋中的蛋白最能考虑身体的蛋白要求。吃小量的生鸡蛋进步肌肉的实际效果与吃许多牛肉等其他食材实际效果十分。鸡蛋黄中也有帮忙肌肉收拢的维生素B12及其维生素b2、叶酸片、维生素B6、维生素D和维生素E，及其铁、磷和锌等矿藏。

2.甜杏仁：甜杏仁中有简单被身体消化吸收的抗氧剂维生素E，可防止高韧性运动后肌肉的损害，促进肌肉成长更快。

3.三文鱼：三文鱼含有高品质蛋白和欧米伽-3油酸。养分专家汤母？英克莱敦博士研讨生标明，欧米伽-3油酸有利于缓解锻练后肌肉蛋白质的式微，有利于肌肉修正。

4.酸牛奶：美国迈阿密科学研讨委员会药理学权威专家道格？卡尔曼说：“对锻练修正和肌肉成长来讲，酸牛奶是蛋白和糖分占比最理想化的黄金搭档。”最好是选择有新鲜生果颗粒物的酸牛奶。

5.牛肉：牛肉是铁和锌的要害来源于。铁和锌则是肌肉成长最重要的二种养分物质。此外，每450克牛肉中就带有2克肌酸，称得上“肌酸之首”。肌酸针对推进肌肉进步及为肌肉出示动能层面具有要害成效。

6.水：肌肉中大约80%是水份。人体里水份就算只要1%的更改，都是会损害锻练实际效果。法国研讨发现，在水份富余的情况下，肌肉内的蛋白质组成速率更快。锻练前后左右应称一下休重，假设运动后体重下降453克，就得添补680克的水。

7.现磨咖啡：咖啡碱有利于进步膂力，新研讨发现，健身运动前喝二杯现磨咖啡，可以使健身运动时刻提高9%。

8.食用橄榄油：食用橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗推陈出新溶解养分物质，有利身心健康。它可以保护肌肉不会遭到破坏。