越来越多的研讨标明足够的睡觉是人体健康的关键要素。据外媒报导，2月7日宣布在《美国医学会杂志》上的一项新研讨发现，添加睡觉时刻有助于瘦身，因为添加晚间睡觉时刻的人，其整体摄入的卡路里更少。

研讨人员招募了80名年龄在21至40岁之间的超重成年人，他们每天的习气性睡觉时刻均少于6.5小时。参与者被要求在两周内坚持往常的生活习气，不改动任何饮食或训练量。研讨人员运用“两层符号水”办法（被认为是实在国际环境中，客观丈量每日能量消耗的黄金规范）来准确追寻参与者的能量消耗。

长时间坚持健康的睡觉习气可削减体重

研讨结果显现，均匀将睡觉时刻添加1.2小时的参与者，其与对照组比较，均匀每天可削减270卡路里的热量摄入，一些参与者乃至可削减多达500卡的摄入量。

“从前的研讨标明，在实验室环境下，睡觉不足会导致食物摄入量添加以及体重添加。这次的研讨初次标明，在实在环境中，当习气性睡觉时刻少于6.5小时的人延伸其睡觉时刻，卡路里摄入量会削减。”研讨作者、芝加哥大学医学院睡觉研讨中心主任阿斯特拉·塔斯利博士说道。

“这不是一项瘦身研讨，但短短两周的研讨标明，假如长时间坚持健康的睡觉习气，跟着时刻的推移，体重将会减轻。”塔斯利说。她介绍称，依据专家的说法，现在肥壮主要是因为热量摄入添加形成的，而不是缺少运动。假如依照每天削减近300卡热量的形式长时间继续下去，3年内可减去26磅（约23.5斤）体重。

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研讨称，有几种潜在的机制能够解说为什么更多的睡觉会下降热量摄入。首要在于睡觉会影响胃口调理激素。睡觉教练瑞安·菲奥伦齐表明，睡觉不足会下降按捺胃口的荷尔蒙瘦素（leptin），添加饥饿素（ghrelin）水平，然后促进人体添加食物吸取；睡觉不足还会影响人们的饮食挑选。塔斯利称，在缺少睡觉的情况下，大脑中的奖赏体系会愈加活泼，期望能以其他的方法得到补偿，找到愉悦感。而这会添加人体对碳水或废物食物的巴望，或许摄入更多的食物。此外，睡觉不足也会导致推陈出新变慢，睡觉习气差的人往往太累而无法定时训练等，这些也都会导致体重的动摇改变。

“睡觉不足是体重添加和代谢紊乱的重要危险要素。越来越清楚的是，杰出的睡觉对个人健康和美好至关重要——包含瘦身。”菲奥伦齐说道。研讨人员也表明，将经过进一步的研讨来探究睡觉和热量摄入的影响机制。

红星新闻记者 丁文

修改 郭宇

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