深蹲是咱们在练习中最常见也最多细节要注意的练习动作，之前也共享过许多深蹲技巧和常识。今日咱们要议论一个风趣的论题，深蹲要蹲究竟吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？

在运动练习界，一向有一句话是这么说的：假如你能够坚持正确姿态，能蹲究竟就蹲究竟，不要去约束下蹲的起伏。全规模动作的重要性（全规模动作：从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全规模活动。

1、征集更多的运动单位添加肌肉开展

首要，要先知道“运动单位”。由脊髓而来的运动神经元，与其所分配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位（Motor Unit）。

运动单位内所含的肌纤维数目越少，其发生的动作越精密。意思便是小的运动单位，动作精密度会高于大的运动单位。

咱们身体的运动单位都由不同的运动神经元分配。当咱们进行深蹲时，假如以彻底关节活动度的规模进行，会使不同的运动神经元效果，发动更多的运动单位。

假如以部分关节活动度的规模进行，代表部分的运动神经元不需要效果，这些没有发动的运动单位里的肌肉纤维就会失掉肌肉开展的时机。

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2、添加肌肉在张力下的时刻

关于开展肌肉，有几个不可或缺的要素，其间一个重点是添加肌肉在张力下的时刻。办法有两种。

第一种，在离心缩短时减慢速度，而且专心在肌肉缩短，保持杰出的动作质量；

第二种，则是添加关节活动视点的规模，让分量移动的间隔变长，所花的时刻也会变多。那么最好的办法便是让动作到达彻底关节活动视点的规模。

3、全规模动作能让关节跟骨骼的压力没那么大，能削减受伤的机率。

用较小的负荷可是更大的关节活动规模来替代盲目添加分量而带来的运动受伤危险。

当你扛起200公斤进行四分之一蹲时，巨大的压力将加载在你的关节上，而肌肉运动的间隔却仅仅那么一点点，但换做100公斤进行全规模深蹲时，尽管负重减轻，可是带来的是更多的肌纤维影响以及更优质的动作质量。

一定要蹲究竟吗？

尽管蹲究竟的深蹲会更好，但许多人并没有让你能蹲究竟的条件（满足的关节活动度和控制力），足背屈活动度受限，屈髋活动度不行，可能让你蹲到某一个高度就会呈现骨盆翻转，脊柱远离中立位的状况，这样的状况并不主张你蹲究竟。

这时候你能够挑选半蹲或约束规模的深蹲来进行练习。