青岛出帅哥，或许是因为接近大海，因而健身之后能够吃到更多赋有蛋白质的海产品，来自青岛的肌肉型男王军便是来自山东青岛，仅仅一名素人，但没想到忽然就火了，而火的不是其他，正是他那秀人一脸的健硕身段。抖音上他的粉丝逐步上涨，点赞数更是高达12.8W，能够说是十分不错的了，究竟他只靠自己每天共享一些健身干货很秀身段，彻底没有任何公司的包装，这样反而更好，在这个纷扰的网络世界，公司都在包装，立人设，而王军却能真实地表达自己，反而更吸引人，我反手便是一个赞。

他不仅是一名健身私教，一同仍是一名车展模特，看来是个斜杠青年呢~尽力的一同还能使用自己的喜好**，赞赞赞！他总是健身房里走得最晚的那一个，可见他是如此酷爱健身，虽然在网络上爆红，可是王军却表明自己并不是网红，仅仅一个酷爱健身的喜好者，期望经过共享健身常识，让咱们一同感触到健身的高兴。看到王军健硕的身段后，这健壮手臂也太可了，没有个三五年健身，是底子无法具有这样的手臂维度的，他还自爆说道，曾经自己就跟白斩鸡相同，看起来瘦骨嶙峋，后来接触到健身，开端渐渐操练，这样具有了健硕的身段，也才能在网络上让咱们都知道到他。男生具有一身健壮的肌肉，真的是安全感满满，真男人有必要撸铁！下面就给咱们介绍几个健身塑形的动作，练起来！

★坐姿划船过程：正坐于健身凳上，双脚放在前方的踏板处，膝盖曲折，双手抓住滑动手柄，坚持腿部安稳后，笔挺腰背部并收紧核心肌群，开端揉捏背阔肌，双手向后拉动绳子，当手臂到达腰腹部两边时，渐渐放松绳子，重复操练。关键：挑选小分量的话，要收紧肩胛骨，这样能够让背部更安稳地发力，一同还要坚持背部全程绷紧，有利于进步安稳性；挑选中等分量的话，肩部轻轻下沉，更有利于背阔肌活动；挑选大分量，则需求弓背，这样才有利于往前耸肩，一同躯干略微往后仰，能够添加动作起伏，进步背阔肌的影响感。

★哑铃肱二头肌弯举过程：调整好与自己身高匹配的躺椅高度，以身体与地上出现40-50°夹角为宜，腰背部紧贴躺椅，双手反握哑铃，坚持大臂不动，使用小臂做曲折动作，可是要以肱二头肌发力，感触该处肌肉的泵压感，渐渐举起哑铃后再渐渐放下。关键：留意收紧肩胛骨，这样更有利于背肌安稳发力，一同能够防止手臂做无用功，然后让精力愈加会集在肱二头肌上。腰背部一定要紧贴躺椅，切勿弓背含胸，否则会导致发力不均，形成哑铃坠落。

★垂悬侧体膝过程：让身体悬挂，身体天然笔直，使用腹肌发力，将双腿举高，一同侧边抬起膝盖，能够最大程度影响到腹肌，在抬起膝盖的一同将身体向同一侧改变，坚持膝盖并拢并尽量靠近胸部，在改变最高处，稍作中止，随后渐渐下放双腿，重复操练。关键：想要更好的完结该动作，那么抓握力也值得咱们留意，假如手部力气不发达，就会导致无法支撑身体分量，更无法完结接下来的一系列抬腿动作，经过抓握器操练，提高抓握力能够更超卓的完结该动作。别的，假如腹部肌肉的激活也很重要，在练习该动作之前，进行腹部拉伸，能够让腹肌活泼起来。

渐渐坚持健身每日一小健，每周一大健，长时间以往，你的身段必定越来越健壮，人看起来也会愈加精力有生机！