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長跑是一項老少咸宜的冬季運動健身運動，使心臟收攏力进步，前負荷进步，氧的消化吸收和運送高效率进步。因此，長跑能對心臟功用形成不錯的成效，長跑鍛練讓人精力旺盛，精力进步。當代研讨發現，長跑鍛練能夠推動脂肪分化，使人體脂肪轉換為动力而耗费，具有減肥减肥、軟化血管和防止主動脈粥樣硬化的成效。長跑鍛練還能夠協商人的大腦神經系統和內排泄系統的效果和激動、遏止的全過程，以铲除神經系統和毛細血管的過度緊張，進而使一些高血壓病患從長跑中修復身心健康。長跑可使人體骨骼堅毅，適用能量进步，使全身肌肉的延展性进步。

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初跑的人要先開展步行和跑步的替换運動，渐渐进步運動量，把握好本身的极限。長跑的抗壓強度是由速率決策的，纷歧樣的人因為休重、身體素質、身體情況及運動時間長度等差別，因此反映纷歧樣。心跳是運動抗壓強度当即的极限，運動中為心跳不行超出寧靜時的心跳另加60次

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每一次運動前應充沛準備主題活動，放松全身肌肉，主題活動骨節，使身體形成發燙，那樣剛開始長跑不容易覺得喘氣。慢跑時要肩下當然松馳，兩肘向內前晃動，身體稍前伸，先足跟隨地，銜接至全腳板碰地，那樣腿部肌肉獲得放松不感疲憊。吸氣要和腳步相互配合，二步一呼，二步一吸。

長跑每星期最少要開展三次，每一次時間在30～40分鐘。假设時間間隔在三天之上，則要從較低的抗壓強度剛開始修復。

除所述常見問題外，也要留心過於飽和飯後不能馬上長跑。完畢時要搞好整理主題活動，應歷經降速，步行，放松全身肌肉，渐渐消汗，修復寧靜情況，不行以遽然終止慢跑。

99藥師溫馨提示針對很多人而言慢跑是一種遍及的運動方法，但是在霜降季節開展長跑運動是最適合的，因此小夥伴們能夠在霜降以後能夠開展長跑。