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文 ：ZOZO | 画：豆子

练了好久的拜日A怎么日b，那么大家的根基和体力都已经准备充足了怎么日b，可以开始尝试练习拜日B了。拜日B比拜日A会多了不少有难度的动作怎么日b，也更加需要耐力。

▼ 快来解锁今日新体式吧 拜日B每个体式之间都需要呼吸来衔接流动。

做法：山式站立，吸气，双手向上，呼气弯曲双膝臀部向下，腹部内收，腰椎延展，在这里保持2个自然呼吸。

做法：呼气，躯干向下折叠，双手着地，微屈双膝，腹部内收，延展背部。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，延展背部，眼睛看向鼻尖的方向，可以微屈双膝。在这里保持2个自然呼吸。

做法：如图所示，呼气弯曲手肘向内，脚后跟向后，大腿上提，臀部收紧，腹部内收。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，双手伸直，躯干向上延展，脚背触地，大腿，膝盖离地。在这里保持2个自然呼吸。

做法：呼气，双手向下推躯干来到下犬式，双腿脚后跟向下有力，眼睛看向肚脐的方向。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，右腿向前，呼气右腿屈膝，左脚掌向内扣，吸气双手向上，眼睛看向上方，在这里保持2个自然呼吸。

做法：如图所示，呼气弯曲手肘向内，脚后跟向后，大腿上提，臀部收紧，腹部内收。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，双手伸直，躯干向上延展，脚背触地，大腿，膝盖离地。在这里保持2个自然呼吸。

做法：呼气，双手向下推躯干来到下犬式，双腿脚后跟向下有力，眼睛看向肚脐的方向。在这里保持2个自然呼吸。

从下犬式开始，开始做反侧的战士一（左侧）

做法：如图所示，呼气弯曲手肘向内，脚后跟向后，大腿上提，臀部收紧，腹部内收。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，双手伸直，躯干向上延展，脚背触地，大腿，膝盖离地。在这里保持2个自然呼吸。

做法：呼气，双手向下推躯干来到下犬式，双腿脚后跟向下有力，眼睛看向肚脐的方向。在这里保持2个自然呼吸。

做法：吸气，延展背部，眼睛看向鼻尖的方向，可以微屈双膝。在这里保持2个自然呼吸。

做法：呼气，躯干向下折叠，双手着地，微屈双膝，腹部内收，延展背部。在这里保持2个自然呼吸。

做法：山式站立，吸气，双手向上，呼气弯曲双膝臀部向下，腹部内收，腰椎延展，在这里保持2个自然呼吸。

有一种说法是要做108遍拜日，所以，如果可以的话，你也可以做108遍的拜日B，如果体力不足，那么可以做50遍的拜日B，当然如果你想要练习其他序列，那么可以练习3遍的拜日B作为热身，然后练习其他序列。